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协助拉伸减肥操

时间:2017-09-15    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

拉伸韩国减肥操 帮助你轻松瘦全身

  今天为你介绍的这套锁骨操需要配合减肥工具来使用,可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈,或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!下面一起来看看动作分解吧!

拉伸韩国减肥操 帮助你轻松瘦全身

  一、拉伸身体侧面肌肉线条

  拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。

  延展拉伸手臂

  基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

  1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。

  由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

  2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

  慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

  拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

拉伸韩国减肥操 帮助你轻松瘦全身

  二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

  针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

  背部延展拉伸练习

  1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

  从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

  2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出

  由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。

  Point:为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

拉伸韩国减肥操 帮助你轻松瘦全身

  三、锁骨前后运动减肥法登场

  提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸丰胸有很好的效果。

  锁骨闭合练习

  1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

  由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

  2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

  背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

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