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肌肉男教你在家如何练胸肌

时间:2017-09-11    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

【肌肉男】这个活动只需对峙去做,一个月摆布必定有较着结果,留意我说的是对峙去做,三天打渔两天晒网是不可的,但愿你也有完善的肌肉!

  1、跪距式俯卧撑,起首说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然穿插。两手间的间隔年夜于肩宽,做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压,最好胸部接近空中,抵达最低点时将身体撑起,留意速度不要过快,根基上在2-3秒之间完成一个节拍便能够,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时连结准备姿势,就是步伐一的姿势,只是不消下压。30秒后做第二组,步伐和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、举高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分便可,也是两膝盖着地,两手撑地,详细标准同步伐一差不多。

  5、举高式俯卧撑尺度动作。这个动作跟步伐2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒,每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然落后入下一个动作。

  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方式标准同跪距式的一样,只是两手间的间隔与肩宽不异。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

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