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这样锻炼五分钟堪比走路一小时

时间:2017-09-10    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

首先,下蹲时能够加强肌肉力气,增加身体谐和性,增加人生活的积极性。反复活动更能够增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能顺应身体的忽然屈伸变化,降低摔倒的风险。同时,恰当的蹲起活动能够增加髋、膝关节的活动,恰当增加灵敏性。下蹲活动需求胸背部及腰腹部肌肉的配合,以至有的动作需求上肢的配合,实践上这是对周身肌肉整体活动的锻炼。

其次,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。重复下蹲、起来、再下蹲,能够加快血液循环和新陈代谢;血液循环增强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供给和新陈代谢。同时,下蹲动作比拟简单,不需求大脑积极考虑,能够帮老人放松肉体,也是减压的好方法。

特别关于老年人,腿有力气了,才干走得更远,看到更好的景色,遇到更有趣的人和事情,这样才干延缓大脑的衰老,越活越年轻。

下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超越脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,坚持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适合。

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